背中 懸垂は出来るのに背中が変わらない人へ｜チューブ併用で加速出来ること3選！
懸垂は自宅トレーニングにおける背中種目の王道です。広背筋を中心にたくましい背中を作るうえで欠かせないトレーニングと言えるでしょう。しかし、筋トレを続けていくと懸垂が出来るようになったその先で、こんな悩みに直面しませんか？回数がなかなか伸びな...
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背中 自宅で出来る！チューブ・フェイスプル！【肩と背中を同時に鍛える】
肩や背中を鍛えているのに、「肩が前に巻き込まれて猫背っぽく見える」「筋トレ中に肩が痛くなりやすい」そんな悩みを感じたことはありませんか？実はその原因、リア（肩後部）や肩甲骨周りの筋肉不足かもしれません。そこでおすすめしたいのがチューブを使っ...
背中 自宅でできる背中トレーニング完全ガイド｜器具あり・なしで広背筋を鍛える方法
背中を鍛えたいけれど、ジムに通う時間がない懸垂ができない自宅だと負荷が足りないそんな悩みはありませんか？実は、自宅でも背中は十分に鍛えられます。自重・チューブ・ダンベルを使えば、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋までしっかり刺激できます。この記事で...
背中 自宅で背中を鍛える｜チューブで行うシーテッドロウ完全ガイド＋おすすめ器具
自宅で背中を鍛えたいけれど、懸垂ができないダンベルを持っていない背中に効いている感覚が分からないそんな悩みはありませんか？実は、トレーニングチューブを使ったシーテッドロウなら、自宅でも広背筋・僧帽筋をしっかり鍛えることができます。この記事で...
背中 自宅がまるでジム？ラットプルダウンはチューブで代用可能です！
「背中を鍛えたい。でも、ジムには行けない。」「ジムに行けば様々なマシンがあり充実したトレーニングが出来るのに…」そんな悩みを持った自宅トレーニーは多いと思います。今回の記事では、ジムで行うマシントレーニングをチューブを用いて再現する方法につ...
背中 背中の追い込み足りてる？自宅トレーニーがチューブで背中を本気で鍛える方法
「自宅で背中をしっかり鍛えたい。でも、種目のバリエーションが少ない…。」「背中がいまいち追い込めない…」「ジムに通う時間もなかなか取れない。」そんな悩みを持つ方にこそおすすめしたいのが、トレーニングチューブを使った背中トレーニングです。チュ...
背中 自宅でワンハンドロー！初心者は何kgのダンベルが正解？
自宅で背中を鍛えたいなら、ワンハンドローイングはぜひ取り入れたい種目です。ダンベル1つあれば始められ、広背筋を中心に背中全体をしっかり鍛えることができます。しかし、「ワンハンドローイングの正しいやり方が分からない」「ダンベルは何kgを選べば...
背中 ダンベルベントオーバーローの正しいやり方｜効果を最大化する重量の選び方も解説！
ダンベルベントオーバーローは、広背筋を中心に背中全体を鍛えられる王道トレーニングです。自宅トレーニーにとっても、ダンベルさえあれば本格的に背中を鍛えられる、非常に優秀な種目と言えます。しかし一方で、フォームを真似しているのに背中に効かない腕...
背中 ジム不要！自宅で始める懸垂（チンニング）｜初心者でも上達する練習法
ジム不要！自宅でも懸垂（チンニング）なら強力に背中を鍛えることが出来ます。懸垂は背中を鍛える自重トレーニングの中でも特に効果が高く、逆三角形の体づくりに欠かせない種目です。しかし、正しいやり方が良く分からない…懸垂が全然出来ないけどそれでも...