胸

自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。それは「チューブの活用」です。「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので自重...

自宅トレーニングの三種の神器はダンベル・懸垂マシン・トレーニングベンチです。この3つがそろえばかなり充実したトレーニングが出来ます。しかし、「すべてそろえるのは大変だよ…」「とりあえずダンベルがあればいいかな…」という方も多いと思います。そ...

インクラインダンベルプレスは大胸筋の上部を鍛える種目です。かっこいい胸板を作るのにとても効果的なトレーニングです。しかし、筋トレ初心者は「何kg上がるか予想がつかない」「ダンベルは何kgを買えばいいんだろう…」など重量に関する疑問があると思...

自宅でもケーブルクロスオーバーは出来ます！ケーブルクロスオーバーは大胸筋上部・中部・下部とバランスよく鍛えることが出来るとても良い種目です。胸に厚みや立体感を出したい人にとって、欠かせないトレーニングのひとつと言えるでしょう。しかし多くの方...

ディップスは大胸筋下部や上腕三頭筋を効率よく鍛えられる、非常に優秀な自重トレーニングです。しかしその一方で、やり方を間違えると「肩を痛めやすい種目」でもあります。ディップスをすると肩の前側が痛くなる沈み込むのが怖くて思い切りできないそもそも...

自宅で大胸筋を鍛えるならダンベルプレスはマスト種目です。大胸筋の基本トレーニングであり多くの動画でも紹介されています。ジムに通わずとも出来るので自宅トレーニーは是非取り入れたい種目です！しかし、筋トレ初心者にとっては「何キロくらい上がるかわ...