胸

自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。 それは「チューブの活用」です。 「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので...

自宅トレーニングの三種の神器はダンベル・懸垂マシン・トレーニングベンチです。 この3つがそろえばかなり充実したトレーニングが出来ます。しかし、 「すべてそろえるのは大変だよ…」 「とりあえずダンベルがあればいいかな…」 という方も多いと思い...

「インクラインダンベルフライの重量ってみんなどれくらいなんだろう…」 「この重量でしっかり効いているかな…」 などの疑問をお持ちの方は多いと思います。トレーニングを行っていると自分がどれくらいの位置にいるのか気になりますよね。 今回の記事で...

忙しくてトレーニングの時間が確保できない方は多いと思います。そんな方の為に短時間で鍛えることが出来るメニューについてご紹介します。 今回の記事では「30分で出来る大胸筋のトレーニング」についてご紹介します。最小の時間で最大限の効果を発揮でき...

インクラインダンベルプレスは大胸筋の上部を鍛える種目です。かっこいい胸板を作るのにとても効果的なトレーニングです。 しかし、筋トレ初心者は 「何kg上がるか予想がつかない」 「ダンベルは何kgを買えばいいんだろう…」 など重量に関する疑問が...

自宅トレーニーでもケーブルクロスオーバーは出来ます！ ケーブルクロスオーバーは大胸筋上部・中部・下部とバランスよく鍛えることが出来るので、胸の立体感を作るのにとても良いトレーニングです。特に、ダンベルで鍛えた後の最後の追い込みに最適です！ト...

「自宅で大胸筋上部を鍛える方法」についてご紹介します。 かっこいい胸を作りたいけど、なかなか効果を実感できない！ と悩んでいる方は多いと思います。 特に、自宅トレーニーはジムのように設備が整っていないのでなおさら難しいですよね。 そんな悩め...

ディップスは大胸筋下部を鍛えるとても良い種目です。 しかし、正しく行わないと肩を痛める原因となります。 ディップスに挑戦したものの 肩が痛い… という方は多いのではないのでしょうか？ ディップスのやり方は多くの方から紹介されていますが、トレ...

「ダンベルフライ」は筋トレ初心者にとてもおすすめの種目です。 ダンベルフライは効果的に大胸筋を鍛えることが出来ます。かっこいい胸板を作るためには欠かせないトレーニングです。 しかも、ジムに行かずとも出来るので自宅トレーニーでも大胸筋をかなり...

自宅で大胸筋を鍛えるならダンベルプレスはマスト種目です。 大胸筋の基本トレーニングであり多くの動画でも紹介されています。ジムに通わずとも出来るので自宅トレーニーは是非取り入れたい種目です！ しかし、筋トレ初心者にとっては 「重量の目安がわか...