胸 筋トレ初心者の女性が胸を鍛えるなら3キロ未満のダンベルで十分です！
自宅で胸をしっかりと鍛えたい！自重ではなく、ダンベルを使って鍛えてみたい！女性でもこのような思いを持っている方は多いのではないでしょうか？ダンベルがあれば自重よりもしっかりと負荷をかけることが出来るので、効率的にトレーニングを行うことができ...
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胸 【厳選5種目】チューブを使って腕立ての負荷を上げる！コツと注意点も！
自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。それは「チューブの活用」です。「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので自重...
胸 ダンベルフライは床でも出来るか？フロアフライのやり方をご紹介！
自宅トレーニングの三種の神器はダンベル・懸垂マシン・トレーニングベンチです。この3つがそろえばかなり充実したトレーニングが出来ます。しかし、「すべてそろえるのは大変だよ…」「とりあえずダンベルがあればいいかな…」という方も多いと思います。そ...
胸 インクラインダンベルフライの重量について！重量設定の心得とは！？
「インクラインダンベルフライの重量ってみんなどれくらいなんだろう…」「この重量でしっかり効いているかな…」などの疑問をお持ちの方は多いと思います。トレーニングを行っていると自分がどれくらいの位置にいるのか気になりますよね。今回の記事では「イ...
胸 30分で完了！自宅で出来る大胸筋トレ！上部・中部・下部すべて鍛える！
忙しくてトレーニングの時間が確保できない方は多いと思います。そんな方の為に短時間で鍛えることが出来るメニューについてご紹介します。今回の記事では「30分で出来る大胸筋のトレーニング」についてご紹介します。最小の時間で最大限の効果を発揮できる...
胸 インクラインダンベルプレスをやりたい初心者へ！男性は20キロ！女性は5キロのダンベルがおすすめ！
インクラインダンベルプレスは大胸筋の上部を鍛える種目です。かっこいい胸板を作るのにとても効果的なトレーニングです。しかし、筋トレ初心者は「何kg上がるか予想がつかない」「ダンベルは何kgを買えばいいんだろう…」など重量に関する疑問があると思...
胸 ケーブルクロスオーバーは自宅でも出来ます！チューブで代用して新たな刺激を！
自宅トレーニーでもケーブルクロスオーバーは出来ます！ケーブルクロスオーバーは大胸筋上部・中部・下部とバランスよく鍛えることが出来るので、胸の立体感を作るのにとても良いトレーニングです。特に、ダンベルで鍛えた後の最後の追い込みに最適です！トレ...
胸 【初心者向け】自宅で出来る！ダンベルで大胸筋上部を鍛える方法
「自宅で大胸筋上部を鍛える方法」についてご紹介します。かっこいい胸を作りたいけど、なかなか効果を実感できない！と悩んでいる方は多いと思います。特に、自宅トレーニーはジムのように設備が整っていないのでなおさら難しいですよね。そんな悩める自宅ト...
胸 肩が痛い！？大胸筋下部を狙った肩に優しいディップスのやり方！
ディップスは大胸筋下部を鍛えるとても良い種目です。しかし、正しく行わないと肩を痛める原因となります。ディップスに挑戦したものの肩が痛い…という方は多いのではないのでしょうか？ディップスのやり方は多くの方から紹介されていますが、トレーニング経...
胸 筋トレ初心者の疑問に答える！ダンベルフライを勧める理由とは？
「ダンベルフライ」は筋トレ初心者にとてもおすすめの種目です。ダンベルフライは効果的に大胸筋を鍛えることが出来ます。かっこいい胸板を作るためには欠かせないトレーニングです。しかも、ジムに行かずとも出来るので自宅トレーニーでも大胸筋をかなり追い...