ダイエットを成功させるには、
「筋肉をつけて、脂肪を落とす」
この２つの要素が重要です。
私自身、脂肪燃焼の為にエアロバイクを漕いでおり、日々の運動習慣にとても役立っております。
しかし、「有酸素運動をやりすぎると筋肉が落ちる」とも言われており、
エアロバイクで筋肉が落ちないか心配…
と思う方もいると思います。
結論から申し上げると「気にしなくて大丈夫」です。
むしろエアロバイクなどの有酸素運動はボディメイクにとても有用です。是非、筋トレと並行して取り入れることをおすすめします。
本記事では、「有酸素運動が筋肉に与える影響」や「筋トレとエアロバイク（有酸素運動）の上手な活用方法」についてご紹介します。
少しでもご参考になりましたら幸いです。
エアロバイクで筋肉は落ちるのか？
エアロバイクなどの有酸素運動が筋肉に与える影響は下記の通りです。
- 長時間の有酸素運動：有酸素運動の主なエネルギー源は糖質や脂肪です。しかし、長時間の有酸素運動を行うと筋肉を分解し、タンパク質をエネルギー源として体を動かそうとします。
- 栄養不足による影響: 適切な栄養がない場合、有酸素運動によって使われたエネルギーを補充できず、筋肉が分解される可能性が高まります。特にタンパク質不足の場合は、筋肉が分解される恐れがあります。
- 過度なトレーニングによる影響: 有酸素運動を行うとコルチゾールというストレスホルモンが増えます。コルチゾールは筋肉を分解する働きがある為、過度な有酸素運動により筋肉の分解を促進する可能性があります。
このように有酸素運動と筋肉の関連が示されており、栄養不足の状態でエアロバイクだけを過度に行っていると筋肉が落ちてしまう可能性があります。
しかし、これはかなり極端な話です。かなりの飢餓状態で有酸素運動だけを続けたら筋肉が落ちる危険性がありますが、一般の方はそこまで気にしなくて大丈夫です。
むしろ、ダイエット目的で運動している方には、エアロバイクなどの有酸素運動はとてもおすすめです。エアロバイクは脂肪燃焼を加速させてくれます。
ただし、エアロバイクだけのボディメイクはおすすめしません。美しいボディラインを作るには筋トレが必要です。
「筋肉をつけて美しいボディラインを作り、エアロバイクにより脂肪を燃焼させる」
この2stepが重要です。
次章では筋トレとエアロバイクの活用方法ついて整理していきます。
エアロバイクと筋トレの併用について
美しいボディラインを作る為には適度な筋肉が必要です。
筋肉をつけて脂肪を落とすためにも筋トレとエアロバイクを併用することをおすすめします。
しかし、気を付けたいのが「有酸素運動は筋トレの効果を減弱させる」という点です。
有酸素運動は「今ある筋肉を落としてしまうのではなく、今後の筋肥大を減弱させてしまう」というがポイントです。
せっかく筋トレをしたのに筋肉がつかないの…？
と思われた方。ご安心下さい。
筋トレの効果を無効にする訳ではございません。エアロバイクを行っても筋肉を大きくすることは十分に可能です。
ただし、筋トレの効果を少しでも落としたくない場合はやり方を工夫する必要があります。
筋トレの効果を落とさずにエアロバイクを漕ぐ方法
筋肥大の効果を少しでも落としたくない！という方は「時間」を工夫するのが良いです。
- 筋トレと有酸素運動の時間を離す
- エアロバイクは長時間漕がない
１、筋トレと有酸素運動の時間を離す
筋トレの効果を落とさずにエアロバイクを取り入れるためには時間をずらすことが重要です。エアロバイクは朝に行い、夕方以降に筋トレを行う。筋トレの日とエアロバイクの日を分ける。など筋トレとエアロバイクの時間をあけると良いです。
筋トレ後はしっかりと栄養をとり、筋肥大の準備を行うと良いでしょう。
２、エアロバイクは長時間漕がない
筋トレの効果を落とさずにエアロバイクを行うなら長時間漕がないように気を付けましょう。エアロバイクを長時間漕ぐとストレスホルモンが分泌され、筋肥大の効率を下げてしまいます。筋肥大を最大化させたいのなら長時間行わないようにしましょう。
エアロバイクを行うなら20分程度が目安となります。時間がない方なら15分程でも良いと思います。
有酸素運動は20分以上行わないと意味がないと思われる方がいるかもしれませんんが、大丈夫です。運動開始後から脂肪は燃焼されています。ですので無理に長時間やろうとせず、その日のスケジュールや疲れ具合に合わせて実施するのが良いでしょう。
除脂肪の為には筋トレ後にエアロバイクが有効
脂肪を燃焼させるためには筋トレ後にエアロバイクを行うのがおすすめです。筋トレ後は脂肪を燃焼しやすい状態になっているので効率的です。
- アフターバーン効果: アフターバーン効果とは筋トレを行った後も体がエネルギーを消費し続けることを言います。これにより、筋トレ後の有酸素運動はカロリー消費が高まります。
- 成長ホルモンの効果: 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪を分解する働きがありますので、筋トレ後に有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃焼させることが出来ます。
以上の理由から筋トレ後にエアロバイク（有酸素運動）を行うと効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。
筋トレを長時間やるのはきつい…
という方も多いと思うので、筋トレとエアロバイクを組み合わせることで運動の継続もしやすくなるはずです。
脂肪を燃焼させて引き締まった体を作りたいなら、筋トレ後にエアロバイクを漕ぐのがおすすめです。
まとめ
本記事では「エアロバイクで筋肉は落ちてしまうか？」についてまとめました。
エアロバイクなどの有酸素運動で筋肉が落ちてしまうか不安な方もいるかと思いますが、心配はありません。筋トレと並行して行うことで、筋肉をつけながら脂肪燃焼を行うことが出来ます。
また、筋肥大を狙いたいのか、除脂肪を狙いたいのかによって、エアロバイクを行う時間やタイミングを工夫するのがおすすめです。
エアロバイクを活用して理想の体を作りましょう！
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