背中 自宅でできる背中トレーニング完全ガイド｜器具あり・なしで広背筋を鍛える方法
背中を鍛えたいけれど、ジムに通う時間がない懸垂ができない自宅だと負荷が足りないそんな悩みはありませんか？実は、自宅でも背中は十分に鍛えられます。自重・チューブ・ダンベルを使えば、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋までしっかり刺激できます。この記事で...
はなさかおじさん
背中 
エアロバイク 5つの切り口からエアロバイクとランニングとの違いを考察！効果、費用など…
エロバイクとランニングどちらが効果的なのか？結論、どちらも良い面がたくさんあります！私は自宅にエアロバイクを置いており、定期的に漕いでいます。また、ランニングも好きでフルマラソンを完走した経験もあります。そんな私がエアロバイクとランニングの...
エアロバイク 高齢者の運動不足解消にエアロバイクをおすすめする10の理由
私は自宅でエアロバイクを漕ぎ続けてかれこれ5年以上が経ちます。ダイエットの為に購入したエアロバイクですがこれだけ長い時間使い続けられるには訳があります！メリットを整理していくと特に高齢者の運動不足解消におすすめな点が多いです！そこで今回の記...
エアロバイク エアロバイクを毎日30分漕ぐと変わる世界～－5キロまでの道のり～
「エアロバイクで本当に痩せるのか？」「楽そうだけど、正直ダイエット効果は弱いのでは？」エアロバイクに対して、こんな疑問を感じている方は多いと思います。手軽にできる運動ほど、「本当に効果があるのか？」は気になりますよね。結論から言うと、エアロ...
器具紹介 【2022年から愛用】可変式ダンベルは壊れる？壊れた経験と劣化状態をご紹介！
可変式ダンベルは、自宅トレーニングを本格化させたい人にとって魅力的な器具です。しかしその一方で、「値段が高い」「長く使えるのか不安」「壊れたら無駄になるのでは？」と購入をためらう方も多いのではないでしょうか。私自身、「劣化することなく長く使...
器具紹介 合計8個…可変式ダンベルのデメリットのみ伝えます！
本記事では可変式ダンベルの闇をご紹介します。可変式ダンベルには多くのメリットがありますがその分デメリットもあります。本記事ではそんなデメリットのみをまとめました。可変式ダンベルのいい面だけでなく、悪い面も理解したい方は是非ご覧ください。私は...
エアロバイク エアロバイクは何分漕ぐべきか？30分以内をおすすめする理由！
エアロバイクを効果的に漕ぐには何分が適切か？この問いについて3つの観点から解説していきます。結論から申し上げると20分～30分が良いと考えております。その理由を、脂肪燃焼効果、筋トレとの併用、エアロバイクの性能、これら3つの観点から解説して...
腹筋 ディップススタンドで腹筋を鍛える！1分で追い込む最強メニューのご紹介！
ディップススタンドがあれば胸、腕、背中だけでなく腹筋も鍛えることが出来ます！ディップススタンドがあれば自重でも高負荷のトレーニングが出来るので、自宅トレーニーにとてもおすすめです。胸や腕を鍛えることをメインで考えている人が多いかもしれません...
器具紹介 パラレルグリップ用のアタッチメントの効果は？手は痛くない？
懸垂を続けていると、「背中に効かない」「手首や肘が痛い」「同じフォームばかりで飽きてきた」と感じることはありませんか？そんな悩みを解決してくれるのが、パラレルグリップでの懸垂です。自然な手首の角度で引けるため、関節への負担を減らしながら、広...
胸 【厳選5種目】チューブを使って腕立ての負荷を上げる！コツと注意点も！
自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。それは「チューブの活用」です。「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので自重...