朝食前にエアロバイクを漕ぐメリット3選！朝の20分で未来が変わる！

朝のエアロバイクはさわやかな一日をスタートさせるための理想的な方法です。健康とダイエット成功に向けた一歩を踏み出す良い習慣となります。

目覚めたばかりの体に新鮮なエネルギーを注入し、心身を活性化させ、一日の生産性を高める準備を整えましょう！

今回の記事では、朝にエアロバイクを漕ぐメリットと注意点、カロリー消費への影響についてご紹介します。

朝にエアロバイクを行うメリット

まずはエアロバイクを朝に行うメリットについて3つご紹介します。

習慣化しやすい

朝にエアロバイクを漕ぐメリットの1つ目は「習慣化しやすい」ことです。朝の運動が習慣化しやすい理由は下記の通りです。

時間の確保が確実に出来る

朝の運動は日中のスケジュールに影響を与えず、予定が詰まっている場合でも確実に時間を確保出来るというメリットがあります。仕事や家事で忙しい中、イレギュラーに予定が入ることもあるでしょう。運動する予定だったのが出来なくなってしまうことはとてもストレスです。ダイエット計画が狂ってしまう焦りも生まれるでしょう。イレギュラーに予定が入ってしまった日でも朝にエアロバイクを漕いでおけば運動習慣は継続し続けます。その日の予定に影響を受けずに運動出来る点は、習慣化するのにとても役立ちます。

疲労が溜まる前に運動出来る

朝のエアロバイクは1日の疲れが溜まる前に出来ます。夜にエアロバイクを行う場合、疲れてやる気が出ないことも多いと思います。どっぷりと疲れが溜まっている中、「今日は疲れたからやらなくていいや…」という悪魔のささやきを聞いたことがある方もいるでしょう。一方、朝にエアロバイクを行っていればもうその言葉を聞くことはありません。

朝のエアロバイクは誰にも邪魔されずに行うことが出来ます。忙しい方でも運動を習慣化させるためのテクニックになるはずです。

脂肪燃焼しやすい

朝にエアロバイクを漕ぐメリットの2つ目は「脂肪を燃焼しやすい」ことです。脂肪を燃焼しやすい背景には下記のようなメカニズムが考えられます。

脂肪をエネルギー源として利用しやすい

朝の運動を空腹時に行うと、体内のグリコーゲン（糖分）が低下しているため、身体は脂肪を主要なエネルギー源として利用しやすくなります。この作用により、朝のエアロバイクが脂肪燃焼をサポートしてくれます。

代謝の活性化

運動を行うことで一時的に基礎代謝が上がります。朝の運動によって基礎代謝が上がると、その後の活動や食事の消化吸収などでより多くのエネルギーを消費しやすくなり、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

朝の運動は脂肪を燃焼しやすく、その後の活動にも良い影響を与えます。効率的に脂肪を燃焼させたい方は朝にエアロバイクを取り入れるのがおすすめです。

脳が目覚めて活発になる

朝にエアロバイクを漕ぐメリットの3つ目は「脳が目覚めて活発になる」ことです。朝の運動は、身体だけでなく脳にもさまざまなポジティブな影響を与えます。

集中力や記憶力の向上

朝の運動により、脳内の血流が増加し、神経細胞の成長や結合が促進されます。これにより、集中力や認知機能が向上し、仕事や学業に集中しやすくなります。また、脳内の神経伝達物質が活性化され、記憶力や学習能力が向上します。朝の運動を行うことで、情報の取り込みや記憶の定着が助けられます。

気分の安定とストレス軽減

運動によって脳内のエンドルフィンが放出され、気分が高揚し、ストレスや不安が軽減されます。朝の運動を行うことで、ポジティブな気分で一日をスタートすることが期待できます。また、朝の運動により、ストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレスに対する心の強さが養われます。

朝の運動を習慣化することで、心身ともに健康的な生活を送る手助けをしてくれます。

朝に行う際の注意点

朝にエアロバイクを漕ぐことはとても良い運動習慣です。しかし、注意するべき点もございます。

ストレッチなどで体を起こす

朝にエアロバイクを漕ぐ際は、ストレッチなどを行い、徐々に体を起こしてあげましょう。朝の運動は「無理をしない」ことが重要です。朝の体はまだ起きていない状態なので、いきなりではなく、ゆっくりと始めることを心がけましょう。運動前にストレッチなどを行い、十分に体をほぐしてあげると良いです。血流が良くなり、怪我の予防にもなります。

長時間漕がない

朝のエアロバイクは長時間漕がないようにしましょう。先程も申し上げましたが、無理をしないことが重要です。20分～30分の運動で軽く汗を流す程度で十分です。

長時間漕がない分、朝と夜で分割して行うのもとても良いです。今まで夜に40分漕いでいたのを朝20分、夜20分と分割すれば一度の運動時間が短いので無理なく継続出来ます。朝に運動貯金をしておくとその日の過ごし方が大きく変わります。朝のたった20分の運動でも、自分に大きな自信をつけてくれるはずです。

朝のエアロバイクで未来が変わる！

運動は継続することが何より重要です。なぜならすぐに効果が表れないからです。ふとした瞬間に効果を実感するものだからこそ継続し続けることが何より重要です。

実際に朝のエアロバイクを継続することで、消費カロリーがどれほど積み重なっていくのか考えてみます。エアロバイクの消費カロリーは下記の通り求めることが出来ます。

METsというのは運動の強度を表す単位です。METsは散歩などの軽い運動ほど低く設定されており、ランニングやスポーツなど激しい運動になるほど高くなります。

ダイエット目的のエアロバイクなら4.8METsが目安となります。例えば、体重60㎏の方が２0分間エアロバイクを漕いだら

ちょうど100kcal程となります。一見すると少ないように感じますが、これを1か月続けると…

100kcal×30日＝3000kcal

半年間継続すると…

3000kcal×6ヶ月＝18000kcalになります。

体脂肪を1㎏燃やすのに7200kcal必要と言われているので、2～3㎏の脂肪燃焼が期待できます。3kg減量したら見た目もかなり変わってくると思います。また、これは朝のたった20分の運動だけで得られた成果です。これに食事や他のエクササイズを組み合わせればダイエットはかなり加速するはずです。

朝の20分を習慣化出来ればきっと食事やその他のエクササイズも頑張れるはずです。なぜなら、朝から頑張れたのですから！

朝食前の20分が未来を変えます。変化を感じない日々はつらいですが、今を我慢すればきっと未来は明るくなるはずです。

まとめ

今回、エアロバイクを朝に行うメリットについてお伝えしました。

朝のエアロバイクは「習慣化」、「脂肪燃焼効果」、「脳の活性化」の点でとても有用です。まずは無理せずに始めましょう。

朝のエアロバイクを習慣化することが出来れば、早起きも苦ではなくなります。むしろ、運動しなくては気持ち悪い体になるはずです。そこまでくればボディメイクの成功は目の前です。未来の為に今、少しだけ我慢しましょう！