背中 自宅でできる背中トレーニング完全ガイド｜器具あり・なしで広背筋を鍛える方法
背中を鍛えたいけれど、ジムに通う時間がない懸垂ができない自宅だと負荷が足りないそんな悩みはありませんか？実は、自宅でも背中は十分に鍛えられます。自重・チューブ・ダンベルを使えば、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋までしっかり刺激できます。この記事で...
自宅×筋トレ
背中 
腹筋 ディップススタンドで腹筋を鍛える！1分で追い込む最強メニューのご紹介！
ディップススタンドがあれば胸、腕、背中だけでなく腹筋も鍛えることが出来ます！ディップススタンドがあれば自重でも高負荷のトレーニングが出来るので、自宅トレーニーにとてもおすすめです。胸や腕を鍛えることをメインで考えている人が多いかもしれません...
胸 【厳選5種目】チューブを使って腕立ての負荷を上げる！コツと注意点も！
自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。それは「チューブの活用」です。「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので自重...
胸 ダンベルフライは床でも出来るか？フロアフライのやり方をご紹介！
自宅トレーニングの三種の神器はダンベル・懸垂マシン・トレーニングベンチです。この3つがそろえばかなり充実したトレーニングが出来ます。しかし、「すべてそろえるのは大変だよ…」「とりあえずダンベルがあればいいかな…」という方も多いと思います。そ...
腕 上腕三頭筋を鍛えたい男性は5～20キロの重さのダンベルを用意しよう！
上腕三頭筋を太くしたいならダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。自重トレーニングに物足りなさを感じているなら是非ダンベルデビューを考えましょう。しかし、「必要な重さがわからない！」という方もいらっしゃると思います。そんな方に向けて「上...
腕 上腕二頭筋を鍛えたい男性は5～10キロの重さのダンベルを用意しよう！
上腕二頭筋を太くしたいならダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。自重トレーニングに物足りなさを感じているなら是非ダンベルデビューを考えましょう。しかし、「必要な重さがわからない！」という方もいらっしゃると思います。そんな方に向けて「上...
腕 【最強にして最速】20分で完了！ダンベルを使った上腕二頭筋のメニュー
忙しくてトレーニングの時間が確保できない方は多いと思います。そんな方の為に短い時間でしっかりと鍛えることが出来るメニューについてご紹介します。今回の記事では「20分で出来るダンベルを使った上腕二頭筋のメニュー」についてご紹介します。これでも...
背中 自宅で背中を鍛える｜チューブで行うシーテッドロウ完全ガイド＋おすすめ器具
自宅で背中を鍛えたいけれど、懸垂ができないダンベルを持っていない背中に効いている感覚が分からないそんな悩みはありませんか？実は、トレーニングチューブを使ったシーテッドロウなら、自宅でも広背筋・僧帽筋をしっかり鍛えることができます。この記事で...
肩 サイドレイズをすると肩が痛い！そんな時はチューブを活用しよう！
「サイドレイズをすると肩が痛いな…」と感じる方がいると思います。というのも、私自身が肩痛持ちであり、サイドレイズをする際に痛みが気になっていました。そこで取り組んでいるのがチューブでのサイドレイズです。チューブの方がダンベルよりも肩の痛みが...
胸 インクラインダンベルプレスをやりたい初心者へ！男性は20キロ！女性は5キロのダンベルがおすすめ！
インクラインダンベルプレスは大胸筋の上部を鍛える種目です。かっこいい胸板を作るのにとても効果的なトレーニングです。しかし、筋トレ初心者は「何kg上がるか予想がつかない」「ダンベルは何kgを買えばいいんだろう…」など重量に関する疑問があると思...