肩 肩の鍛え方が分からない人へ｜自宅で始める器具別・肩トレ入門
肩を鍛えたい。でも、何をすればいいのか分からない。ジムに行くのはハードルが高いし、器具も何を選べばいいか迷ってしまう…。そんな方でも、肩は自宅トレーニングで十分に鍛えられる部位です。肩トレに大きなマシンは必要ありません。自重で行う方法もあれ...
自宅×筋トレ
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背中 懸垂は出来るのに背中が変わらない人へ｜チューブ併用で加速出来ること3選！
懸垂は自宅トレーニングにおける背中種目の王道です。広背筋を中心にたくましい背中を作るうえで欠かせないトレーニングと言えるでしょう。しかし、筋トレを続けていくと懸垂が出来るようになったその先で、こんな悩みに直面しませんか？回数がなかなか伸びな...
背中 自宅で出来る！チューブ・フェイスプル！【肩と背中を同時に鍛える】
肩や背中を鍛えているのに、「肩が前に巻き込まれて猫背っぽく見える」「筋トレ中に肩が痛くなりやすい」そんな悩みを感じたことはありませんか？実はその原因、リア（肩後部）や肩甲骨周りの筋肉不足かもしれません。そこでおすすめしたいのがチューブを使っ...
背中 自宅でできる背中トレーニング完全ガイド｜器具あり・なしで広背筋を鍛える方法
背中を鍛えたいけれど、ジムに通う時間がない懸垂ができない自宅だと負荷が足りないそんな悩みはありませんか？実は、自宅でも背中は十分に鍛えられます。自重・チューブ・ダンベルを使えば、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋までしっかり刺激できます。この記事で...
腹筋 ディップススタンドで腹筋を鍛える！1分で追い込む最強メニューのご紹介！
ディップススタンドがあれば胸、腕、背中だけでなく腹筋も鍛えることが出来ます！ディップススタンドがあれば自重でも高負荷のトレーニングが出来るので、自宅トレーニーにとてもおすすめです。胸や腕を鍛えることをメインで考えている人が多いかもしれません...
胸 【厳選5種目】チューブを使って腕立ての負荷を上げる！コツと注意点も！
自重での腕立て伏せに満足していない方に新たなアプローチをご提案します。それは「チューブの活用」です。「チューブ」を取り入れることで、普段の腕立て伏せに比べてより効果的なトレーニングが可能です。さらにチューブは低価格かつ、省スペースなので自重...
胸 ダンベルフライは床でも出来るか？フロアフライのやり方をご紹介！
自宅トレーニングの三種の神器はダンベル・懸垂マシン・トレーニングベンチです。この3つがそろえばかなり充実したトレーニングが出来ます。しかし、「すべてそろえるのは大変だよ…」「とりあえずダンベルがあればいいかな…」という方も多いと思います。そ...
腕 上腕三頭筋を鍛えたい男性は5～20キロの重さのダンベルを用意しよう！
上腕三頭筋を太くしたいならダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。自重トレーニングに物足りなさを感じているなら是非ダンベルデビューを考えましょう。しかし、「必要な重さがわからない！」という方もいらっしゃると思います。そんな方に向けて「上...
腕 ダンベルを買う前に試したい！チューブ腕トレ完全ガイド
「自重トレーニングに飽きてきた…」「腕を太くしたいけど、ダンベルがない…」「自宅でも本格的に腕トレできる方法はないの？」という方にはトレーニングチューブを使った腕トレがおすすめです。チューブは軽そうに見えても二頭筋（力こぶ）・三頭筋（二の腕...
背中 自宅で背中を鍛える｜チューブで行うシーテッドロウ完全ガイド＋おすすめ器具
自宅で背中を鍛えたいけれど、懸垂ができないダンベルを持っていない背中に効いている感覚が分からないそんな悩みはありませんか？実は、トレーニングチューブを使ったシーテッドロウなら、自宅でも広背筋・僧帽筋をしっかり鍛えることができます。この記事で...