ヘルシー弁当で理想のからだに！
ダイエットをされている方、食べ物のカロリーを気にされていませんか？
トレーニングをされている方、タンパク質をたくさん取りたくないですか？
毎日お弁当を作っている方、日々のメニューにお困りではありませんか？
そんなあなたに届けたい！
本日もタンパク質豊富なヘルシー弁当のご紹介をさせていただきます
（簡単調理）ヘルシー弁当の栄養バランス
鶏胸肉のみそ炒めをメインに添えた弁当を作りました
なんだかトマトとブロッコリーで目みたいになってしましましたね・・・
栄養バランスはこちら
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 鶏胸肉のみそ炒め | 25.1 | 10.7 | 10.1 | 230.6 |
| ツナサラダ | 4.9 | 0.2 | 5.6 | 37.6 |
| だし巻き卵 | 7.4 | 6.1 | 0.4 | 86.1 |
| ブロッコリー （50g） | 2.0 | 0.2 | 2.6 | 15.0 |
| プチトマト （1個） | 0.2 | 0.0 | 1.4 | 6.0 |
| ご飯（150g） | 3.8 | 0.5 | 55.7 | 234.0 |
| 合計 | 43 | 18 | 76 | 609 |
調理過程における成分の変化は加味しておりません。
タンパク質43g、カロリーは609kcalとなっております
しっかりとタンパク質摂取ができるメニューとなっておりますので、
筋トレ中の方、ダイエット中の方に是非おすすめです！
鶏胸肉をみそなどで味付けし、冷凍保存しておけば簡単に作れます！
冷凍保存しておけばあとは焼くだけ！時短にもなります
しかも、鶏胸肉は冷凍することで繊維が壊れて柔らかくなります
味がしっかり染みていて、お肉も柔らかくできたのでかなり気に入りました！！
それでは作り方を紹介します！
（下味冷凍で簡単調理）鶏胸肉のみそ炒め
栄養バランスは御覧の通りです
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏胸肉のみそ炒め | 25.1 | 10.7 | 10.1 | 230.6 |
| 材料（3食分） | 分量 |
|---|---|
| 鶏胸肉（皮なし） | 1枚（約300g） |
| A:酒 | 大1 |
| A:醤油 | 大1 |
| A:みりん | 大1 |
| A:みそ | 大1 |
| A:マヨネーズ | 大1 |
| A:にんにくチューブ | 少々 |
| 油 | 大1 |
| にんじん | 1/2個 |
| たまねぎ | 1/2個 |
【工程】
- 一口サイズに切った鶏胸肉とAを混ぜ合わせ冷凍保存しておく
- にんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切りに
- 大1の油でお肉の両面を焼きあげ、いったんお皿にあげておく
- にんじん、玉ねぎを強火で炒め、火が通ったらお肉と合わせて完成！
※冷凍した鶏胸肉は前夜より冷蔵庫に移し、翌朝調理しております
非常に美味しかったです！
嫁ちゃんにも食べてもらいましたが「うまい」をいただきました
「うまい！うますぎる！十万石まんじゅう」って感じです。知っている人はシンパシー！
最初はキャベツと一緒に炒めようかと思ったのですが、なかったのでにんじんと玉ねぎを使いました
結果、ナイスな組み合わせでした
色合いもよく、みそ味ともマッチしていておいしかったですね
お肉はマヨネーズが隠し味となり
にんにくがほのかにパンチを効かせてくれて食べ応えバッチリでした！！
是非、温かいご飯とともに食べてほしい一品です！
そこの忙しいあなた！！
冷凍しておけば簡単にできます！
是非、ご賞味あれ！！
その他の下味冷凍メニューはこちらから
（タンパク質豊富）にんじんときゅうりのツナサラダ
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| ツナサラダ | 4.9 | 0.2 | 5.6 | 37.6 |
調理過程における成分の変化は加味しておりません。
| 材料（3食分） | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶(ノンオイル) | 1缶（70g） |
| きゅうり | 1本 |
| にんじん | 1本 |
| 塩 | 小1/4 |
| 酢 | 小1 |
【工程】
- きゅうり全体に塩をまぶす
- 5分後きゅうりの水気をぎゅーっと絞る
- きゅうりと他の材料を合わせたら完成！
ツナ缶を使って簡単においしいサラダができました！
ツナ缶はタンパク質も豊富なので筋肉にいいですね！！
きゅうりをぎゅーと絞る時に筋トレにもなるので一石二鳥です
お酢の酸味も効いていておいしいです
女性も好きな味ではないかと思います
色どりもいいのでお弁当に入れると映えますね！！
なんか一品ほしいなーと思っているあなた！
にんじん嫌いのお子様に！
きゅうりが冷蔵庫に残って困っている奥様に！
そんなあなたに食べてほしい！
「困った家庭の頼みの綱！」
「そんなこいつはきゅう世主！！」
「パパ、残ってなくても堪にんよ♪」
サラダであなたに健康を届けたい！！そんな思いで作りました！
美味しく食べて健康に！
今日も楽しくいきましょう！それではまたっ！
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