タンパク質でダイエットが加速する
ダイエットをされている方、カロリーを気にされていませんか？
トレーニングをされている方、タンパク質をたくさん取りたくないですか？
毎日お弁当を作っている方、日々のメニューにお困りではありませんか？
そんなあなたに届けたい！
タンパク質豊富なヘルシー弁当のご紹介をさせていただきます
本日はカルディの「たっぷり肉みそ」を使いヘルシーかつ高たんぱくな弁当を作りました
「おにぎり、ごはんに。」とあるくらいですので、
温かいご飯に乗せて食べればもう絶品！
ご飯がどんどん進みます！！
にんにく、唐辛子などが効いており、少しパンチのあるお味です
本来でしたらご飯のお供として食べるこちらの肉みそですが
鶏胸肉の下味冷凍に使いました
非常においしく、簡単に作れましたよ
それでは概要を紹介します
高たんぱく弁当の栄養バランス
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏胸肉の肉みそ炒め | 26.2 | 7.5 | 8.1 | 198.6 |
| ツナサラダ | 3.8 | 3.7 | 5.7 | 67.2 |
| だし巻き卵 | 7.4 | 6.1 | 0.4 | 86.1 |
| ブロッコリー （50g） | 2.0 | 0.2 | 2.6 | 15.0 |
| ご飯（150g） | 3.8 | 0.5 | 55.7 | 234.0 |
| 合計 | 43 | 18 | 72 | 601 |
調理過程における成分の変化は加味しておりません。
お弁当のタンパク質は43g、カロリーは約600kcalとなっております
脂質は18g、炭水化物は72gとヘルシーな栄養バランスとなっております
（カルディの肉味噌で簡単調理）鶏胸肉の肉みそ炒めの作り方
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏胸肉の肉みそ炒め | 26.2 | 7.5 | 8.1 | 198.6 |
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| 鶏胸肉（皮なし） | 1枚（約300g） |
| カルディの肉味噌（お肉用） | 大2 |
| 野菜パック （キャベツ、玉ねぎ、にんじん） | 1パック |
| 油 | 大1 |
| カルディ肉味噌（野菜用） | 小1 |
【工程】
- 鶏胸肉を一口サイズに切り、大2のカルディの肉味噌と混ぜ合わせ冷凍保存しておく
- 解凍した鶏胸肉を大1の油で両面焼く
- 野菜を入れ、お肉とともに炒める
- カルディの肉みそを小1追加し味を調えたら完成
※冷凍した鶏胸肉は前夜より冷蔵庫に移し、翌朝調理しております
鶏胸肉は冷凍保存しておけば、約1か月保存可能です
今回、野菜パックを用いましたので非常に簡単に作ることができました
一人暮らしの方や、時間がない方などにとってはうってつけだと思います
タンパク質は26.2gとなっており、たんぱく質も豊富なメニューです
トレーニングされている方、ダイエットされている方に是非おすすめです！
味はにんにくや唐辛子がアクセントとなっており
ピリ辛でご飯のおかずにピッタリです
以前作ったみそ炒めと比べるとパンチが効いてます
※前回作ったみそ炒めは下記をご参考にしてください
野菜パックにはにんじん、玉ねぎ、キャベツが入っておりましたが相性抜群！
パンチの効いた肉野菜炒めになるので、ご飯が進みますね！
シンプルな味付けに慣れてしまった方！
ピリ辛の刺激を求めている方！
是非おすすめします！
※その他の高たんぱく弁当はこちらをご参照ください
（レンジで簡単）ピーマンとにんじんのツナサラダの作り方
| 栄養素（1食分） | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| ツナサラダ | 3.8 | 3.7 | 5.7 | 67.2 |
| 材料（4食分） | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶(ノンオイル) | 1缶（70g） |
| にんじん | 1本 |
| ピーマン | 3個 |
| めんつゆ（4倍濃縮） | 大1 |
| ごま油 | 大1 |
| 鶏ガラスープの素 | 小1 |
【工程】
- にんじん、ピーマンを細切りする
- にんじんとピーマンを耐熱容器に入れ、ラップをして500Wのレンジで3分加熱する
- ツナ缶、調味料を混ぜ合わせたら完成！
フライパンを使わずに簡単に調理ができます
緑とオレンジで色味も良く、シャキシャキとした歯ごたえも相まって
味、見た目、食感で楽しませてくれます
ノンオイルのツナ缶を使用しておりますので
脂質を抑えつつ、タンパク質の摂取も可能です
お弁当の副菜としてだけでなく、塩気が効いているので
お酒のおつまみとしても良いと思います
一度作っておくと便利な一品です！料理が苦手なお父さんでも作れると思います！
是非、お試しください！
以上、高たんぱく弁当のご紹介でした
高たんぱく弁当でダイエット、筋トレを加速させよう！！
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