自宅×筋トレ デメリット対策をして行う朝6時からの筋トレ！朝活筋トレのすすめ
筋トレをしたいけど時間がない！という方はとても多いと思います。時間がないがために習慣化できず、結局やらなくなってしまう…。そんな悪循環を断ち切るために朝の時間を活用することをおすすめします！子育てや仕事で忙しい方も朝に筋トレをすれば、残りの...
自宅×筋トレ 
腹筋 【最強の腹筋】ハンギングレッグレイズができない4つの原因と対策！
腹筋に強い負荷をかけたい！という方には「ハンギングレッグレイズ」をおすすめします。ハンギングレッグレイズはすごくきついトレーニングです。まさに「最強の腹筋」といっても過言ではございません。しかし、ハンギングレッグレイズはとても難しい種目でも...
腹筋 懸垂マシンで出来る腹筋メニュー9選！初級～上級まで紹介！
腹筋のバリエーションを増やしたい方は懸垂マシンを活用しましょう！懸垂マシンはその名の通り懸垂を行うための道具ですが、腹筋を鍛えるのにも有効です。そこで今回の記事では、懸垂マシンを使った腹筋のメニューを9つご紹介します。初心者向けから上級者向...
背中 自宅でワンハンドロー！初心者は何kgのダンベルが正解？
自宅で背中を鍛えたいなら、ワンハンドローイングはぜひ取り入れたい種目です。ダンベル1つあれば始められ、広背筋を中心に背中全体をしっかり鍛えることができます。しかし、「ワンハンドローイングの正しいやり方が分からない」「ダンベルは何kgを選べば...
背中 ダンベルベントオーバーローの正しいやり方｜効果を最大化する重量の選び方も解説！
ダンベルベントオーバーローは、広背筋を中心に背中全体を鍛えられる王道トレーニングです。自宅トレーニーにとっても、ダンベルさえあれば本格的に背中を鍛えられる、非常に優秀な種目と言えます。しかし一方で、フォームを真似しているのに背中に効かない腕...
胸 ディップスで肩が痛くなる理由と対策｜チューブ補助で安全に鍛える方法
ディップスは大胸筋下部や上腕三頭筋を効率よく鍛えられる、非常に優秀な自重トレーニングです。しかしその一方で、やり方を間違えると「肩を痛めやすい種目」でもあります。ディップスをすると肩の前側が痛くなる沈み込むのが怖くて思い切りできないそもそも...
胸 ダンベルプレスをしたい筋トレ初心者は20㎏のダンベルを用意しよう！
自宅で大胸筋を鍛えるならダンベルプレスはマスト種目です。大胸筋の基本トレーニングであり多くの動画でも紹介されています。ジムに通わずとも出来るので自宅トレーニーは是非取り入れたい種目です！しかし、筋トレ初心者にとっては「何キロくらい上がるかわ...
背中 ジム不要！自宅で始める懸垂（チンニング）｜初心者でも上達する練習法
ジム不要！自宅でも懸垂（チンニング）なら強力に背中を鍛えることが出来ます。懸垂は背中を鍛える自重トレーニングの中でも特に効果が高く、逆三角形の体づくりに欠かせない種目です。しかし、正しいやり方が良く分からない…懸垂が全然出来ないけどそれでも...
腹筋 腹筋が続かない人にこそ使ってほしい！トレーニングベンチの腹筋メニュー
腹筋トレーニングは、自宅トレーニングの中でも特に「地味」「きつい」「続かない」と感じやすい種目です。床でのクランチやレッグレイズは動きも単調で、効果を感じる前にやめてしまったという方も多いのではないでしょうか。そんな腹筋トレーニングを楽しく...
器具紹介 【1年間愛用】WASAI懸垂マシンのおすすめポイント＆デメリット！
自宅で背中を鍛えるには「懸垂」が効果的です。大きくてかっこいい背中を作るためには懸垂は欠かせないトレーニングです。しかし、懸垂が出来る道具が家にないよ…という方は多いと思います。そこで今回の記事では、私が実際に愛用している「WASAI(ワサ...