背中 自宅でワンハンドロー！初心者は何kgのダンベルが正解？
自宅で背中を鍛えたいなら、ワンハンドローイングはぜひ取り入れたい種目です。ダンベル1つあれば始められ、広背筋を中心に背中全体をしっかり鍛えることができます。しかし、「ワンハンドローイングの正しいやり方が分からない」「ダンベルは何kgを選べば...
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背中 ダンベルベントオーバーローの正しいやり方｜効果を最大化する重量の選び方も解説！
ダンベルベントオーバーローは、広背筋を中心に背中全体を鍛えられる王道トレーニングです。自宅トレーニーにとっても、ダンベルさえあれば本格的に背中を鍛えられる、非常に優秀な種目と言えます。しかし一方で、フォームを真似しているのに背中に効かない腕...
胸 ディップスで肩が痛くなる理由と対策｜チューブ補助で安全に鍛える方法
ディップスで右肩の前側が痛んだ筆者が、実際に見直したフォームとウォームアップを紹介。深く沈みすぎない方法、チューブ補助、外旋・内旋・フェイスプルについて、現在も痛むことがある実体験をもとに解説します。
胸 ダンベルプレスをしたい筋トレ初心者は20㎏のダンベルを用意しよう！
自宅で大胸筋を鍛えるならダンベルプレスはマスト種目です。大胸筋の基本トレーニングであり多くの動画でも紹介されています。ジムに通わずとも出来るので自宅トレーニーは是非取り入れたい種目です！しかし、筋トレ初心者にとっては「何キロくらい上がるかわ...
背中 ジム不要！自宅で始める懸垂（チンニング）｜初心者でも上達する練習法
ジム不要！自宅でも懸垂（チンニング）なら強力に背中を鍛えることが出来ます。懸垂は背中を鍛える自重トレーニングの中でも特に効果が高く、逆三角形の体づくりに欠かせない種目です。しかし、正しいやり方が良く分からない…懸垂が全然出来ないけどそれでも...
腹筋 腹筋が続かない人にこそ使ってほしい！トレーニングベンチの腹筋メニュー
腹筋トレーニングは、自宅トレーニングの中でも特に「地味」「きつい」「続かない」と感じやすい種目です。床でのクランチやレッグレイズは動きも単調で、効果を感じる前にやめてしまったという方も多いのではないでしょうか。そんな腹筋トレーニングを楽しく...
器具紹介 WASAI懸垂マシンBS502は販売終了？5年使った本音レビュー
WASAI懸垂マシンBS502を2021年から5年以上使用した筆者が、揺れ・耐久性・組み立て・設置スペースなどを本音でレビュー。購入者の口コミや現行モデルとの違い、おすすめできる人・できない人も解説します。
エアロバイク 【実測】エアロバイクで脂肪燃焼に最適な心拍数は？上がらない原因と対策も解説
エアロバイクで運動しているけれど、心拍数はどれくらいを目安にすればいいの？と疑問に感じたことはありませんか？エアロバイクは、ただ長時間漕げば効果が高まるわけではありません。自分に合った心拍数を意識することで、ダイエットや健康維持、持久力アッ...
器具紹介 1㎏刻みの可変式ダンベル！MAX32㎏！ライシンメタルダンベルのすすめ！
私はライシンメタルダンベル32㎏を2022年4月に購入しました。かれこれ2年以上使用しておりますがとても良いです！ライシンメタルダンベルの主な魅力は３つ！①重量変更がスムーズ②1㎏刻みで調整が可能③スタイリッシュな見た目ライシンメタルダンベ...