胸 ディップスで肩が痛くなる理由と対策｜チューブ補助で安全に鍛える方法
ディップスで右肩の前側が痛んだ筆者が、実際に見直したフォームとウォームアップを紹介。深く沈みすぎない方法、チューブ補助、外旋・内旋・フェイスプルについて、現在も痛むことがある実体験をもとに解説します。
自宅×筋トレ
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胸 ダンベルプレスをしたい筋トレ初心者は20㎏のダンベルを用意しよう！
自宅で大胸筋を鍛えるならダンベルプレスはマスト種目です。大胸筋の基本トレーニングであり多くの動画でも紹介されています。ジムに通わずとも出来るので自宅トレーニーは是非取り入れたい種目です！しかし、筋トレ初心者にとっては「何キロくらい上がるかわ...
背中 ジム不要！自宅で始める懸垂（チンニング）｜初心者でも上達する練習法
ジム不要！自宅でも懸垂（チンニング）なら強力に背中を鍛えることが出来ます。懸垂は背中を鍛える自重トレーニングの中でも特に効果が高く、逆三角形の体づくりに欠かせない種目です。しかし、正しいやり方が良く分からない…懸垂が全然出来ないけどそれでも...
腹筋 腹筋が続かない人にこそ使ってほしい！トレーニングベンチの腹筋メニュー
腹筋トレーニングは、自宅トレーニングの中でも特に「地味」「きつい」「続かない」と感じやすい種目です。床でのクランチやレッグレイズは動きも単調で、効果を感じる前にやめてしまったという方も多いのではないでしょうか。そんな腹筋トレーニングを楽しく...