「エアロバイクで本当に痩せるのか？」
「楽そうだけど、正直ダイエット効果は弱いのでは？」
エアロバイクに対して、こんな疑問を感じている方は多いと思います。手軽にできる運動ほど、「本当に効果があるのか？」は気になりますよね。
結論から言うと、エアロバイクは正しく使えば十分に“痩せる運動”です。
私は自宅にエアロバイクを置き、日常的に活用しています。エアロバイクの最大の魅力は、テレビや動画を見ながらの“ながら運動”ができること。30分でも体感的にはあっという間で、忙しい日でも無理なく続けられています。
ただし、「続けやすい＝効果が高い」とは限りません。
- どれくらいのカロリーを消費できるのか？
- 毎日30分で、1kg・5kg痩せるにはどれほどの期間が必要なのか？
- エアロバイクだけで本当に足りるのか？
こうした点を曖昧なまま始めると、「思ったより痩せない…」と途中で挫折してしまう原因になります。
本記事では、エアロバイクを毎日30分漕いだ場合の消費カロリーや体重変化を、数字と実体験をもとに具体的に解説していきます。
エアロバイクは本当にダイエットに向いているのか？毎日の30分には意味があるのか？
購入を検討している方、これから始めたい方に向けて、現実的で続けやすい答えをまとめました。
エアロバイクを30分漕いだ時の消費カロリー
まずはエアロバイクを30分漕いだ時、どれくらいのカロリーを消費できるのかについて見ていきたいと思います。「30分なんて少ないのでは？」と感じる方もいるかもしれませんが、毎日続けられる運動量という視点で見ると、決して侮れません。
エアロバイクの消費カロリーは「METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05」で表すことが出来ます。
METsというのは運動の強度を表す単位です。安静時を「1」とした場合、どれくらいエネルギーを消費する運動なのかを数値で示しています。METsは散歩などの軽い運動ほど低く設定されており、ランニングやスポーツなど激しい運動になるほど高くなります。
また、同じ種目でも負荷によって強度が変わってきます。エアロバイクの場合はゆっくり漕ぐか、激しく漕ぐかでMETsが変わります。
実際に30分漕いだ時の消費カロリー【体験例】
参考として、実際に私がエアロバイクを30分漕いだ時のデータをご紹介します。
- 消費カロリー：176kcal
- 平均心拍数：114
※消費カロリーには個人差があります。
30分漕いだ時の消費カロリーは176kcalでした。平均心拍数114という数値からも分かる通り、この時の強度は息が少し弾む程度で、会話もできるレベルです。
実際には、動画を見ながらの「ながら運動」で行っており、「きつい」「つらい」と感じることはありませんでした。
30分・176kcalは少ない？実は“続けやすさ”が最大の価値
正直に言えば、176kcalは「1回で劇的に痩せる」ほどの数字ではありません。しかし、この消費カロリーには大きな意味があります。
- きつすぎない
- 汗はかくが疲労は残りにくい
- 翌日も「またやろう」と思える
この強度だからこそ、30分を毎日続けることができるのです。
エアロバイクの価値は、「1回でどれだけ消費したか」よりも「この運動を何日、何週間と積み重ねられるか」にあります。
では、この30分を毎日続けることで体重にはどれくらいの変化が期待できるか。
次の章では、「1kg痩せるのに必要なカロリー」をもとに、エアロバイク30分を続けた場合の現実的な変化を解説していきます。
そもそも1キロ痩せるのに必要なカロリーは？
エアロバイク30分の消費カロリーを見たあと、多くの方が次に気になるのが、
「実際、1㎏落とすにはどれくらいの消費カロリーが必要なのか？」
という点ではないでしょうか。
一般的に体脂肪1㎏落とすには約7200kcal消費する必要があります。
脂肪1gが持つエネルギーは約7.2kcalとされているので、1000g（=1kg） × 7.2kcal = 7,200kcalという計算になります。
この数字だけ見ると、「7,200kcalも？果てしなくない？」と感じるかもしれません。
ここで大事なのが、「一気に消費する必要はない」という点です。7,200kcalという数字は、1日で消費しなければならない量ではありません。1日あたり200kcalの積み重ねの結果が1㎏の体重減少に繋がります。
ダイエットとは、短期間で一気に行うものではなく、日々の積み重ねで少しずつ変えていくものです。だからこそ、挫折しづらい方法や楽しみながら出来る方法が最適な方法だと思います。
－5キロ達成するために必要な時間とは？
ここまで、
- エアロバイク30分の消費カロリー
- 1kg痩せるのに必要なカロリー
について解説してきました。
この章では、それらを踏まえて「−5kgを目指すと、現実的にどれくらいの時間が必要なのか」を見ていきます。
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalが必要とされます。つまり、「−5kg＝約36,000kcal」の消費が必要という計算になります。
エアロバイク30分を毎日続けた場合
前章で紹介した通り、エアロバイクを30分漕いだ時の消費カロリーは176kcal（≒180kcal）でした。この数値を元にすると、
- 180kcal×30日＝5,400kcal
- 180kcal×90日＝16,200kcal
というように、毎日少しずつ確実に積み上がっていきます。
単純計算では、エアロバイク30分“だけ”で−5kgを目指すと約6〜7か月程度かかる計算になります。
「時間がかかる＝失敗」ではない
ここで多くの方が感じるのが、「やっぱり時間がかかるな…」という不安だと思います。しかし、
- 無理な運動をしない
- 毎日たった30分で済む
- ながら運動をすれば楽しみながら運動が出来る
- 日常生活を大きく変えない
それでも、確実に体重が減っていくペースとも言えます。実際、リバウンドしにくいダイエットの目安は1か月に体重の1〜2％程度と言われています。−5kgを数か月〜半年かけて落とすペースは、むしろ理想的な範囲ではないでしょうか。
そういった点ではエアロバイクは「最短ルート」ではないが「失敗しないルート」であると言えるかと思います。ダイエットで最も多い失敗は「続かないこと」です。その点、エアロバイクは簡単に楽しく運動を続けることが出来るので、「失敗しづらい方法」であると言えると思います。
食事も見直すことでダイエットを加速！
ここまで解説してきた通り、エアロバイク30分は「ダイエットの土台」として非常に優秀です。そして、この土台があるからこそ、ほんの少しの食事の工夫が、想像以上に大きな効果を生みます。
ダイエットというと、
- 炭水化物を極端に減らす
- 食事量を我慢する
- 好きなものを完全に断つ
といったイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、エアロバイクを毎日30分続けている場合、そこまで極端な制限は必要ありません。なぜなら、すでに「毎日安定してカロリーを消費できる状態」ができているからです。
例えば、こんな工夫だけでも十分です。
- ご飯を毎食ひと口だけ減らす
- 間食を毎日→2〜3日に1回にする
- ジュースをお茶や水に変える
これだけで、1日100〜200kcal程度の摂取カロリー削減は簡単にできます。
これにエアロバイク30分（約176kcal）と組み合わせると、運動＋食事で 1日300kcal前後のカロリー減少が生まれます。この積み重ねが、−5kgまでの期間を大きく短縮してくれます。
運動している人ほど、食事は自然と整う
もう一つ大事なポイントとして、「運動をしていると食事への意識が自然に変わる」ということが挙げられます。
- せっかく運動したから暴食したくない
- 無駄にカロリーを取りたくない
- 体調の良さを維持したい
こうした気持ちは、運動習慣がある人ほど自然に芽生えます。つまり、
- step1エアロバイクを毎日漕ぐ
- step2食事意識が変わる
- step3ダイエットが加速する！
という好循環が生まれるのです。
ダイエットは継続が大事！ながらエアロバイクのススメ！
ダイエットの成否を分ける最大の要因は、「続いたか、続かなかったか」です。その点、エアロバイクはながら運動が出来るという大きな強みがあります。
実際に私がやっているながら運動は、
- 動画を見ながら運動
- 本を読みながら運動
- 勉強しながら…
- テレビを見ながら…
- 仕事の資料を確認しながら…
など様々なパターンのながら運動を実施しています。これにより、
- 運動のための時間を作らなくていい
- 「よし、やるぞ」と気合を入れなくていい
気軽に運動を始め、気づいたら30分経っています。
ダイエットが続かない最大の理由は、運動を“特別なイベント”にしてしまうことです。その点、エアロバイクは、運動を日常の一部に変えてくれます。だからこそ、30分でもつらくないし、また明日も継続することが来ます。
エアロバイク30分は、短期間で体重を一気に落とす魔法の方法ではありません。
ですが、
- 毎日続けられる
- 食事改善と相性がいい
- ゆっくり体重が減少し、リバウンドしにくい
という点で、成功率が非常に高いダイエット習慣です。特に、今までダイエットが続かなかった方こそ、エアロバイクは相性が良いはずです。
まずは完璧を目指さず「ながら運動で気持ちよく漕いでみる」から始めてみて下さい。その30分は、体重だけでなく、生活そのものを少しずつ変えてくれる時間になるはずです。
ながら運動が出来るおすすめのエアロバイク！
ここからはおすすめのエアロバイクについてご紹介します。エアロバイクに必要なのは高性能かどうかではありません。「毎日の30分をストレスなく過ごせることが出来るか？」ここが重要なポイントだと思います。
その点、
- 音が静かで周りに迷惑をかけない
- ながら運動がしやすい
- 適度な負荷がかかる
などが重要になってきます。それらを満たしたおすすめの商品がこちらです。
【エアロマグネティックバイク AFB5219】
【商品の詳細】
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 参考価格（26年1月） | 26,000円 |
| サイズ（横・奥・高さ） | 50×94×126㎝ |
| 重量 | 30.5㎏ |
| 心拍測定 | 〇 |
| 折りたたみ | × |
| カラー | 白 |
静音性が高く“ながら運動”にピッタリ
価格を抑えながらも毎日のエクササイズに適したバランス重視タイプです。マグネット負荷方式は音が静かなので、テレビ番組や動画を見ながらの使用でも気にならない音レベルです。タブレット置き場もあるのでスマホを見ながら運動がしやすいです。まさに継続しやすさを重視したい人向けの商品です。
コメント